Движение - жизнь. Так утверждают врачи и предостерегают людей от обездвиженности, по-научному - гиподинамии. Уже подсчитано, что в 2019 году ее последствия стали фатальными для 5,6 миллиона россиян.


Вероника Сташкевич и Лилия Мамбетова.

Даже немедику ясно

К сожалению, очень немногие люди отдают себе отчет в том, что избыточное сидение на диване, в кресле или на стуле - удар по собственному здоровью. Хотя даже немедику ясно, что сидячая поза ухудшает кровообращение, а значит, страдают внутренние органы, опорно-двигательный аппарат, особенно у детей.

Те из нас, кто ходил в школу во времена СССР, прекрасно помнят спортивные пятиминутки на уроках. Оказывается, учеников не зря приучали (а в некоторых школах делают это и сейчас) выполнять простые, но полезные разминочные упражнения.

По последним данным медицинской статистики, в учтенных случаях гиподинамия либо является основным фактором заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом, либо серьезно ухудшает состояние приболевшего человека. То есть становится причиной многих серьезных недугов, угрожающих жизни.

И сейчас в условиях борьбы с распространением коронавируса, когда во многих странах мира, в том числе в России, введен режим самоизоляции, на всех нас надвигается новая проблема - массовая гиподинамия.


Призер первенства России по дзюдо Екатерина Саркисян.

Совсем не ерунда

Кто-то отмахнется, и будет не прав. Если от новой инфекции люди умирают сегодня, то с печальными последствиями смены активного образа жизни на пассивный рискуют столкнуться буквально завтра.

По данным Росстата, население нашей страны составляет 147 млн человек, из них детей до 19 лет - почти 33 миллиона, в том числе около 15 млн учеников школ, работающих взрослых - 57 млн человек и почти столько же пенсионеров. В обычное, некарантинное время гиподинамией страдают 60% взрослых и 75% школьников.

Сейчас сидеть дома велено всем, кто не занят на госслужбе, в сферах медицины, оптовой и розничной торговли товарами первой необходимости, доставки продуктов, жизнеобеспечении жилых, социальных и производственных объектов, не работает в силовых структурах. Ориентировочно это 133 и 24 млн человек соответственно. Из остающихся дома последствия низкой двигательной активности и ранее ощущали 79 млн граждан, среди которых при обычных условиях смертность по причине гиподинамии составляла 7% (5,6 млн чел в 2019 году).

Если и остальные россияне вынужденно прекратят двигательную активность, то показатели их здоровья неминуемо снизятся. Врачи считают, что хуже всего придется пенсионерам и детям: у одних усилятся деградационные процессы, другим грозят искривление позвоночника, замедление роста и развития органов, что скажется, когда дети повзрослеют.

Эксперты прогнозируют, что месяц обездвиженности может дать в будущем прирост смертности по причине гиподинамии на 6%, два месяца - более чем на 11%.


По данным Минздрава РФ, от общей численности населения.

Диван подождет

О том, как сохранить бодрость духа и не потерять хорошую физическую форму, находясь в ограниченном пространстве, корреспонденту «К» рассказали профессионалы.

Тренер по самбо и педагог дополнительного образования ЦДТ г. Уссурийска Кристина Владимировна Сташкевич:

- Мои дети продолжают заниматься во время вынужденной самоизоляции. Каждую неделю я отсылаю им комплекс упражнений на все группы мышц. Начинаю с минимального количества подходов и постепенно увеличиваю нагрузку.

Уссурийцам, вынужденным находиться дома, я бы тоже посоветовала заниматься физической подготовкой. Хотя бы элементарной зарядкой.
Тем, кто имеет какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом и не может бегать, подойдет самая простая ходьба. Для более активных бег с высоким подниманием бедра, взмахи рук.

Хороший эффект дает простое отжимание от пола, где задействованы все группы мышц. Можно также отжиматься с колен или от дивана. Есть еще упражнение «обратное отжимание».

Полезно делать и приседания с правильной постановкой ног. Таз максимально отодвигается назад и стопы не отрываются от пола. Для более подготовленных можно добавить выпрыгивания.

Есть еще упражнения на статику - удерживание равновесия. Например, «стульчик» или «планка». При их регулярном выполнении работают практически все мышцы ног, нормализуется кровообращение и уменьшается отечность. Укрепляются спина, пресс, улучшается осанка.

Не стоит забывать и про растяжку - шпагат, мостик и т.д. И все это желательно делать под бодрую музыку, показывая пример своим детям. А то мамы и папы часто ругают ребенка за то, что сами не желают выполнять. Например, ему запрещено долго сидеть в телефоне, но на себя они этот запрет не распространяют.

Поэтому делайте упражнения вместе и получайте заряд бодрости на весь день.

Игорь Ярмульский, тренер по боксу ДЮСШ г. Уссурийск:

- Чтобы избежать гиподинамии, я бы посоветовал уссурийцам заниматься хоть какой-то двигательной активностью: отжимание, приседание, пресс.

У кого есть турник, можно и его подключить. Выполнять какие-нибудь прыжковые упражнения. Для поддержания физической формы этого будет достаточно.

Ольга ЛЕОНТЬЕВА, Николай МИХАЙЛОВ.
Фото К. Сташкевич.

Снижаем риск

Врачи утверждают, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения гиподинамии.

Встаньте! Никаких шуток - если вы в данный момент сидите, то встаньте со стула. Несколько раз поднимите и опустите плечи, наклоните корпус влево и вправо, сделайте пять-десять приседаний.

Контролируйте количество времени, которое вы находитесь в сидячем положении без перерыва (установите таймер на сотовый телефон или заводите будильник). Постарайтесь через каждые два-три часа разминаться, пройдитесь по квартире.
Как только отменят режим самоизоляции, начните больше ходить пешком. Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв.

Выйдите из общественного транспорта раньше, завершив свою поездку за одну-две остановки до нужного места, и пройдите оставшееся расстояние пешком.

Замените подъемы на лифте подъемом по лестнице. Не отказывайтесь от такой нагрузки и в случае, если вы возвращаетесь домой с продуктами, - дополнительный вес создаст полезную для организма силовую нагрузку.

Делайте зарядку! Регулярно выполняйте несложные физические упражнения, лучше всего по утрам. Для этого нужно встать всего лишь на пять минут раньше.

Поделитесь ...

Добавить комментарий

Ваши сообщения публикуются только после проверки их модератором. Комментарии не должны содержать призывов к насилию и прочим нарушениям закона. Использование ненормативной лексики и оскорбительных выражений в адрес авторов материалов, а также иных посетителей сайта - не допускается.


Защитный код
Обновить