Знакомое всем состояние: приходишь домой словно выжатый лимон. Столько проблем, что болит голова, а от беспокойства невозможно уснуть. Нет сил, энергия на нуле и настроение - между депрессией и агрессией…
Что делать? Осваиваем активирующие техники.
Особенное дыхание
Рекомендации к выполнению: состояние утомления, слабости, сонливости. Благодаря упражнению достаточно быстро повышается общий тонус организма. Именно такое дыхание часто описывалось в ритуалах древних народов перед битвой. Оно придает силы и поднимает дух.
Для того чтобы активировать психический тонус, необходимо дышать следующим образом:
- глубокий вдох через нос (продолжительность не менее 3 секунд);
- резкий форсированный выдох с затруднением (за счет напряжения мышц языка и гортани) через нос.
Повторять 5-6 раз для достижения эффекта.
Метод прогрессирующей мышечной релаксации
Такая техника снимает мышечное напряжение, возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.
Посмотрите в окно
Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечтать. Любование природой (но не картинкой на экране!) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение. А мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы.
Слушайте музыку
Музыка, особенно классическая, - это мощнейший инструмент в борьбе с нервозностью, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку.
Включите органы чувств
Зрение. Посмотрите в калейдоскоп, на аквариум, огонь, цветы, облака, яркие сочные цвета.
Слух. Послушайте щебетание птиц, музыку, шум волн, барабанную дробь.
Обоняние. Понюхайте духи, цветы, фрукты, ароматические масла.
Вкус. Выпейте сок, съешьте любимую конфету или шоколад.
Осязание. Походите босиком, потрогайте приятные на ощупь ткани. Погладьте кошку или собаку.
Ольга БОНДАРЬ.
